Alimentos que tienen mas calcio que un vaso de leche

¿No te gusta tomar leche? Aún así podés llegar a tu meta de mil miligramos de calcio al día. Después de los cinco años, un vaso de leche no necesariamente es la forma más sabrosa ni saludable de consumir calcio. Y el calcio es indispensable para tener unos huesos y dientes saludables. Con el paso del tiempo, éste mineral juega un rol más importante porque ayuda a prevenir la osteoporosis, una enfermedad que provoca fracturas. Salmón: Una porción de salmón fresco ofrece 340 mg de calcio. También es una rica fuente de omega 3, el cual mantiene un corazón saludable y previene la inflamación. Por si fuera poco, también tiene muchísima vitamina B y proteína. Y si bien es un poco caro, una vez a la semana no hace daño. Sardinas: Una tercera parte de una porción de sardinas ofrece 370 mg de calcio. Y como cualquier pescado, también tiene mucho omega 3 y vitamina D. Lo mejor del caso es que casi no tiene calorías y, en general, son muy baratos de conseguir y cocinar. Queso Ricotta: El queso ricotta es perfecto para un día estresante. Además de ser una fuente riquísima de calcio (380 mg por ¾ de una taza), también carga proteína. Puedes combinarla con una naranja (50mg de calcio extra) o con almendras.