Cómo aliviar el dolor del ciático

La mala postura, la falta de ejercicios, incluso hasta un mal movimiento pueden ser los causantes de que el nervio se pise o se irrite por una compresión de los discos de la columna, lo que se considera una de las lesiones más fuertes.  1.- Ejercicios para la espalda: Estando de pie y con los pies juntos deja caer el torso y la cabeza, el movimiento debe ser vertebra por vertebra, llévalo hacia delante, manteniendo las rodillas dobladas.. Balanceá la espalda muy lentamente hacia uno y otro lado y sube con el mismo cuidado. Repetí una y otra vez, inhalando y exhalando por nariz. 2.- Ejercicios lumbares: Acostate en el piso boca arriba, colocá los brazos extendidos en forma de cruz, con las palmas hacia el suelo. Flexiona las rodillas sin despegar los pies del piso y lentamente balancealas de un lado al otro, si el dolor lo permite las rodillas deben pegar de la superficie donde realices el ejercicio. Al hacer el movimiento lentamente estas logrando masajear la zona. Mantené la posición por algunos minutos de cada lado. 3.- Ejercicios para las piernas: Acostate en el piso y buscá una posición cómoda que te permita estar estable. Flexiona una rodilla hacia arriba y montá la otra pierna sobre ella, es decir, como si quisieras cruzar las piernas en el aire. Toma la otra pierna con tus manos y lleva ambas hacia el pecho. Baja las piernas y estíralas. Repetí el movimiento con una pierna y la otra.