¿Cómo debe ser la siesta ideal?

La siesta tuvo mala fama durante mucho tiempo, pero la ciencia hace rato que le viene dando la derecho. Según los últimos estudios, dormir un ratito a la tarde disminuye el riesgo cardíaco, mejora las capacidades neuronales para pensar y resolver problemas, enciende el humor, entre otras cosas positivas. De hecho, en último tiempo varias empresas incluyeron la "power nap" (siesta reparadora) a las jornadas laborales. Pero no se trata solo de dormir y nada más. Para que sirva, ese descanso vespertino tiene que tener ciertas condiciones. - No debe durar más de 40 minutos. Es importante usar una alarma para evitar el exceso de sueño, ya que esto podría correr el ciclo de sueños y que a la noche no te sea tan fácil cerrar el día. - No tiene que recuperar el tiempo no dormido. La siesta no tiene que ser la compensación del sueño perdido, sino la regarda de energías para lo que queda del día. El sueño no es acumulable ni recuperable. - El ambiente tiene que ser propicio para dormir. Aunque no vayamos a descansar la misma cantidad de horas que a la noche, el lugar debe ser muy similar, en particular, con poca luz y en silencio. - Una cama sería el lugar ideal. Así podremos conciliar el sueño con mayor rapidez, y además estar acostado relaja y permite mejor comodidad. - La ropa también tiene que ser cómoda. Que sean sólo cuarenta minutos no quita la posibilidad de que te pongas un pijama o que intentes recrear la misma vestimenta que al dormir por la noche. Si podés levantar los pies, mejor aún. - Hay un horario ideal para la siesta. Entre las 14 y las 18 es lo más recomendable. Esto da tiempo para que a la noche el ritmo diario no se afecte y podramos dormir con normalidad. - Evitá los estímulos. De día, y sobre todo en horario laboral, hay muchísimo estímulos que atentarán contra tu siesta. Desde un café después de tu almuerzo, hasta tu cabeza sin parar de pensar. Es importante tratar de alejar todos los pensamientos que impidan tu descanso, y apagar el celular también es un buen consejo. Esto permitirá que te desconectes del mundo esos 40 minutos.