El mundo está atravesando una pandemia que nos afecta a todos: a nuestros hábitos, a nuestras costumbres y a las formas que teníamos de encarar la vida.
Incluso, a nuestro descanso. La ansiedad que nos genera la incertidumbre de no saber cuándo acabará esta situación, hace que no podamos conciliar el sueño de la forma en que deberíamos.
Por suerte, existe una lista de alimentos que nos ayuda a dormir mejor. ¡Tomá nota!
1. Frutos secos y derivados
Almendras, cacahuetes, nueces o pistachos poseen grandes cantidades de ácidos grasos omega 3 y 6, conocidos como 'grasas saludables', además de la hormona melatonina y magnesio, ambos relacionados con una mejoría del sueño.
2. Salvia y albahaca
Este tipo de hierbas frescas contiene componentes químicos que reducen la tensión del cuerpo y producen efectos calmantes en el organismo, lo que nos ayudará a dormir mejor. Por otro lado, alimentos como los pimientos rojos y la pimienta por la noche tienen un efecto estimulante que suele dificultar que conciliemos el sueño, por lo que hay que evitarlos por la noche.
3. Cereales integrales
Los alimentos integrales como la avena, el trigo, el arroz o la pasta son una excelente fuente de serotonina y, por lo tanto, de melatonina. Además, aportan grandes cantidades de vitaminas del grupo B e hidratos de carbono de absorción lenta (que favorecen la sensación de saciedad y bienestar).
4. Leche
Un vaso de leche caliente antes de dormir ha sido un efectivo remedio contra el insomnio desde hace mucho tiempo. Los productos lácteos son ricos en triptófano y en magnesio y zinc, que ayudan a absorber el aminoácido. Las bebidas calientes ayudan al cuerpo a relajarse y proporcionan una sensación de confort que facilita y mejora el sueño.
5. Tés e infusiones
Especialmente aquellas que se hacen a partir de hierbas como la valeriana, la hierbaluisa o la manzanilla. Este tipo de bebidas poseen propiedades relajantes y sedantes que se hacen todavía más notables al consumirlas como bebidas calientes.
