El duro entrenamiento de Ailén Bechara, embarazada de cuatro meses

Ailén Bechara se encuentra en uno de sus mejores momentos. Embarazada de 19 semanas, la ex participante del Bailando se encuentra espléndida, casi no tiene síntomas y continúa con su rutina habitual.

La ex azafata de Guido Kaczka compartió con sus seguidores en Instagram su exigente entrenamiento para mantenerse en forma, aún esperando un bebé.

En los videos que mostró, se la puede ver luciendo su pancita, feliz y sonriente, mientras realiza flexiones de brazos, estocadas, gemelos y brazos, entre otros.

 

#AilenMommyTraining #SomosMamasPrimerizas ???? Hola mamiss! Aca estamos con la segunda entrega de los ejercicios preferidos con @profhagonzalez para mantener nuestra salud y la de nuestro porotito/a ???????? RECUERDEN mantenerse hidratadas y a resguardo del calor ya que somos grupo de riesgo. Antes que todo nuestra integridad y la de nuestro bebé! ????? No se olviden también si algún ejercicio nos presenta dolor o malestar NO lo hagamos! El día de hoy les voy a mostrar 5 ejercicios que son muy importantes para mejorar nuestra experiencia durante el parto. ?El primero de ellos es la flexión de brazos, pero la vamos a realizar en forma facilitada para poder enfocar el trabajo en la zona media del cuerpo ya sea trabando nuestro abdomen como así también uno de los músculos más usados en el parto: el psoas. ?El segundo ejercicio: los gemelos. Te preguntarás qué tiene que ver con él embarazo, pero son de suma importancia en el retorno sanguíneo venoso con lo cual hay que trabajarlo chicas para que nuestras piernas se mantengan lindas y saludables. ?El tercer ejercicio: las estocadas con alcance laterales. Muy importante para continuar trabajando la flexibilidad dinámica de la musculatura de la pelvis como así también la cadena posterior que la llamaremos los tres amigos isquiotibiales, glúteos y espinales. ?El cuarto: el remo con banda. Otro de los ejercicios que nos ayudan a mantener la postura de nuestra espalda alta que también se ve afectada por el aumento de nuestras mamas. ?Y por ultimo: las estocadas tradicionales. Un ejercicio muy importante de flexibilidad dinámica del músculo psoas y fortalecimiento general de nuestras piernas. Esta fue la selección de esta semana. Espero que les haya gustado y consulten con su obstetra ante cualquier duda! Gracias @touchesport por la ropita súper cómoda ????

Una publicación compartida de AILÉN ?echara (@ailen_bechara) el Ene 31, 2018 at 3:38 PST

"Recuerden mantenerse hidratadas y a resguardo del calor ya que somos grupo de riesgo. Antes que todo nuestra integridad y la de nuestro bebé. No se olviden también si algún ejercicio nos presenta dolor o malestar no lo hagamos", escribió la rubia.

 

#AilenMommyTraining #SomosMamasPrimerizas ???????????? Hola mamás! Acá les dejo el primer vídeo con tres ejercicios que hago con @profhagonzalez ????????‍?? Muchas me preguntan si existe algún tipo de riesgo para el bebe, pero estar embarazadas no es estar enfermas! Está comprobado científicamente que la actividad física durante el embarazo es totalmente necesaria y beneficiosa tanto para nosotras como para el bebé también. Tenemos que aclarar que antes de realizar cualquier actividad debemos consultar a nuestro médico, pero si tenemos un embarazo saludable a entrenar se ha dicho!. ???? Tenemos dos tipos de Mamis ???????? Las que siempre entrenamos y quedamos embarazadas! Y Las que nunca entrenaron y quieren hacerlo durante el embarazo. En el segundo caso les recomiendo que lo hagan en forma suave y haciendo caso a sus propias sensaciones y eviten el cansancio extremo. En este primer vídeo les hago llegar esta selección de ejercicios funcionales beneficiosos para nuestra salud lumbar y evitar en mayor medida los dolores que se nos pueden manifestar durante el crecimiento de nuestra pancita. ?Sentadillas de bailarina Esta variante de las clásicas sentadillas nos ayuda a fortalecer toda la musculatura involucrada en el movimiento y generar una flexibilidad dinámica de abductores muy importante para el momento de tener al bebé. Al principio les recomiendo comenzar en forma suave realizando 12 repeticiones por dos o tres series. ?Puentes de cadera Este ejercicio es fundamental para fortalecer toda la musculatura de la espalda baja y principalmente LOS GLÚTEOS! Otro de los músculos muy importante de tener fortalecido no solo por vernos más lindas si no para activar todos los músculos que usaremos durante el parto. 15 repeticiones dos o tres series. ?Remo compuesto o Peso muerto El remo compuesto es una muy buena variante al peso muerto a los efectos de seguir mejorando la salud de nuestra espalda. Como en el ejercicio anterior realizaremos 15 repeticiones dos o tres series. Esta fue mi selección de ejercicios del día de hoy!! Aprovechemos estos momentos de entrenamiento para conectarnos c nuestro bebé. Disfrutemos el embarazo y a MOVERNOS ????

Una publicación compartida de AILÉN ?echara (@ailen_bechara) el Ene 25, 2018 at 4:06 PST

 

Creciendo de a poquito mi amor?????????????????? #18weeks #SomosMamasPrimerizas

Una publicación compartida de AILÉN ?echara (@ailen_bechara) el Ene 23, 2018 at 5:48 PST