Aunque no lo creas, nuestro estado de ánimo puede cambiar de acuerdo al tipo de alimentación que tengamos. Quizás, lo que estés comiendo no te esté ayudando mucho o al revés, tal vez sí.
Si tu estado de ánimo no es el mejor, puede que padezcas depresión. Por eso es importante cuidar esos pequeños detalles que parecieran insignificantes como lo que comemos, porque pueden ayudar a recuperar tu estabilidad emocional.
Según expertos de Medicine Plus, la depresión se trata de un trastorno clínico del cerebro relacionado al estado anímico. Se presenta cuando los sentimientos de tristeza o frustración terminan por obstaculizar la vida de un individuo durante largos periodos de tiempo.
Esto es provocado por una serie de cambios químicos en el cerebro, en ocasiones por situaciones externas (como un suceso trágico), o por condiciones internas como la genética...
Ahora sí... ¿Qué alimentos puedes ingerir para combatir la depresión?
1. Huevo
Según la nutrióloga Fernanda Alvarado en su blog 'Bien Comer', la yema del huevo es uno de los alimentos que mayor aportación de vitamina D, un nutriente que se ha demostrado ayuda a combatir la depresión.
2. Nueces
Aportan grandes cantidades de Omega 3. La deficiencia en la ingesta de este nutriente suele asociarse a la aparición de síntomas de la depresión, según indica la doctora Sue Penckofer en su trabajo titulado 'Depression: Where is all the Sunshine?'
3. Bananas
Otro de los componentes que ayudan a mantener un estado mental adecuado es la serotonina, un neurotransmisor vinculado con estados de ánimo positivos, por lo que bajos niveles de serotonina se vinculan con depresión.
La producción y sintetización de la serotonina corre a cargo del triptófano, aminoácido que encontrarás en el plátano, de acuerdo con lo que postula el doctor Simon Young en su estudio "How to Increase the Serotonin in the Human Brain Without Drugs?"
4. Palta
La deficiencia de ácido fólico y vitamina B también es uno de los factores que provoca la depresión y el aguacate sería una de las alternativas que podrías consumir para reforzar la falta de estos nutrientes.
El estudio de la doctora Sue Penckofer señala que la depresión mayor puede ser producto de la inadecuada producción de éstos, y ese aguacatito que tienes en el refri ayuda a la producción ambos.
¿Los anotaste?
