Ya pasó la época de las Fiestas y el momento del año en el que más calorías consumimos: si contamos Navidad, Año nuevo, las despedidas de año, etcétera.
Si todavía no llegaste a perder esos kilitos de más que te preocupaban, te contamos un secreto de los expertos.
Lo que ocurre es que para bajar de peso lo importante no solo es lo que comés, sino cuánto comés. Entonces, en este caso, el tamaño sí importa: claro. Según Sian Porter, miembro de la Asociación Dietética Británica, se recomienda usar tus manos como referencia a la hora de medir porciones, por ejemplo:
-1 dedo: chocolate, grasas y aceites
-2 dedos: postres y quesos
-Palma de la mano: proteínas, carne, pescado y pollo
-Puño cerrado: carbohidratos, pasta y arroz
-Mano en forma de caracol: frutos secos, nueces y semillas
-Dos manos en forma de caracol: frutas y verduras
-Dos manojos: vegetales
Además de esto, es importante tener en cuenta el funcionamiento de la cronoalimentación. Se trata de un método creado por el nutricionista francés Alain Delabos, que propone no reducir la cantidad de calorías sino consumir alimentos según el ritmo biológico que experimenta el cuerpo a lo largo del día.
Es decir: cuanto más más temprano se hagan las comidas principales del día, menos riesgo de ganar peso existe.
Entonces, por la mañana, entre 5 AM y 5 PM hay que darle energía al cuerpo consumiendo el 60% de los alimentos. Mientras que por la tarde, después de las 5 y antes de las 9 PM hay que ingerir el resto.
Por eso, en vez de desayunar a las 9 o 10 de la mañana, hacelo desde las 6 o 7 AM y así con el resto de tus comidas.
Además de la alimentación, es más que importante la ctividad física. ¡Tomá nota de todo lo que podés hacer para bajar de peso más rápido!
-Aprovechá para correr en cada oportunidad que tengas
-Saltá a la soga: es un excelente ejercicio
-Subir y bajar escaleras, decile chau al ascensor
-Extendé el tiempo de paseo de tu mascota y aprovechá la caminata
