La serotonina es un neurotransmisor del bienestar que nos hace sentir felices y reducir los síntomas del estrés, la ansiedad y la depresión.
Para poder producir esta hormona de la felicidad es necesaria una sustancia llamada triptófano.
Una de las mejores maneras de aumentar la serotonina de forma natural y mantener niveles saludables de la misma en el cuerpo se logra a través de su ingesta diaria.
No existen alimentos con serotonina sino alimentos ricos en triptófano. Si se consumen alimentos ricos en esta sustancia se garantiza la producción de serotonina.
- Pollo
- Salmón
- Verduras de hojas verdes
- Huevos
- Leche y quesos
- Ananá, banana y palta
- Nueces
- Legumbres y cereales integrales
- Productos con soja
Asimismo, informaron que existen distintas actividades que de forma natural, pueden aumentar la serotonina.
- La luz del sol afecta a la serotonina y al estado de ánimo. Estudios advirtieron que durante el invierno la producción de serotonina por parte del cerebro es mínima. Los expertos recomiendan una exposición diaria a la luz solar directa de 10 a 15 minutos para estimular la producción de serotonina.
- El ejercicio regular que aumente la frecuencia cardíaca ha demostrado ser un método eficaz para liberar las reservas de triptófano en el torrente sanguíneo y aumentar la serotonina de forma natural.
- Los suplementos probióticos pueden ayudar a promover una buena salud intestinal para aumentar la producción de serotonina.
