En medio del ritmo acelerado de la vida cotidiana, cada vez más personas buscan maneras efectivas y rápidas de mantenerse en forma. Para quienes no tienen tiempo para largas sesiones de gimnasio, Quick-Health surge como una alternativa accesible, eficiente y científicamente respaldada. El método fue creado por Crys Dyaz, exnadadora profesional y actual entrenadora de figuras reconocidas, y se basa en un enfoque de entrenamiento exprés de apenas 15 minutos al día.
La rutina está dividida en cinco bloques de tres minutos, cada uno enfocado en una zona del cuerpo: movilidad general, piernas, tren superior, abdominales y glúteos. Se utilizan ejercicios funcionales como sentadillas, estocadas y planchas, realizados en intervalos de trabajo y descanso que permiten aprovechar al máximo cada minuto. No se requieren máquinas ni elementos especiales: el propio cuerpo es la principal herramienta.
El secreto del Quick-Health está en la constancia. La propuesta es realizarlo cinco veces por semana, lo que equivale a dos horas y media de ejercicio semanal, cumpliendo con las recomendaciones básicas de la OMS para una vida activa. Además de tonificar el cuerpo, mejora la postura, la movilidad articular y contribuye a reducir el estrés.
Cada circuito está diseñado para mantener la intensidad y aprovechar al máximo el poco tiempo disponible, con descansos cortos que permiten mantener el ritmo sin agotar al cuerpo.
Dyaz hace especial énfasis en complementar estos 15 minutos diarios con tres pilares fundamentales: una alimentación equilibrada, un descanso reparador y una caminata diaria de al menos 10.000 pasos. Según la entrenadora, estos hábitos forman un combo eficaz y sostenible para quienes buscan cuidar su cuerpo y sentirse mejor.
