Hoy en día se habla mucho de medicamentos como el Ozempic, que prometen resultados rápidos para bajar de peso. Y es cierto que pueden ayudar, pero eso no significa que el ejercicio haya perdido su rol fundamental. Al contrario: si lo que se busca es mejorar de verdad —no solo verse mejor, sino estar mejor por dentro—, el movimiento sigue siendo irremplazable.
No alcanza con salir a dar un paseo corto. Para que el ejercicio empiece a tener efectos reales sobre la grasa corporal y la salud, hace falta un poco más de esfuerzo. No se trata de matarse en el gimnasio, pero sí de moverse con una intensidad que se note. Esa sensación de que nos empieza a costar hablar mientras hacemos actividad es una buena señal de que estamos haciendo lo correcto.
Un análisis bastante amplio, que revisó a casi 7.000 personas con sobrepeso u obesidad, lo dejó claro: incluso con media hora a la semana de ejercicio moderado o intenso, el cuerpo empieza a responder. Se baja algo de peso, la cintura se reduce un poco, y también cae el porcentaje de grasa. Pero lo más interesante es lo que pasa cuando uno se mueve un poco más seguido. Con media hora por día, cinco veces por semana, se pueden perder alrededor de 2 kilos y con una hora diaria hasta 4 kilos. Esto se logra sin cambiar radicalmente la alimentación ni pasar horas entrenando.
Más allá del número en la balanza, lo importante es todo lo que viene con ese cambio: mejora la energía, se duerme mejor, baja el riesgo de enfermedades y hasta se nota una mejora en el estado de ánimo. El ejercicio tiene un efecto acumulativo, tanto en el cuerpo como en la cabeza.
No hace falta esperar al lunes o al próximo mes. Se puede empezar hoy, de a poco, con algo que uno disfrute. Lo importante no es hacerlo perfecto, sino hacerlo posible y sostenerlo en el tiempo. Porque movernos no solo ayuda a bajar de peso: también nos devuelve vitalidad y nos conecta con una mejor versión de nosotros mismos.
